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成都市荷塘花邨老年养生中心
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新闻动态
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人一到上了年纪，随着岁数的增大骨头**没有年轻时那么硬朗了，而且众多老年人也开始出现骨头僵硬的现象，那么该如何防止这种病态呢？下面成都养老院给出了三个防止老年人骨头僵硬的小技巧，希望能够帮助老年人解决这种病态困扰！
技巧一、膝关节响，蹲马步。不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步**是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间；开始****扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院**诊，不要盲目运动。
技巧二、脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动**可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。
技巧三、直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰**直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。 |
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